Thời gian gần đây, rất nhiều bạn gái rỉ tai nhau về cách giảm cân cấp tốc chỉ trong vòng 1 tháng bằng các món ăn chế biến từ yến mạch, nhưng chưa biết hiệu quả thế nào. Qua bài viết này, Hervietnam.com.vn xin chia sẻ với bạn công thức giảm cân cấp tốc bằng cháo yến mạch, giúp loại bỏ 2 – 3 kg mà cơ thể vẫn luôn khỏe mạnh nhé!
1. Các nguyên tắc giảm cân nhanh bằng yến mạch bạn cần lưu ý
1.1. Lựa chọn nguyên liệu sạch
Để có được tô cháo yến mạch vừa bổ dưỡng lại thơm ngon, tiêu chí đầu tiên mà bạn cần phải lưu ý đến đó chính là việc lựa chọn bột yến mạch. Hiện nay, trên thị trường nhan nhản các loại yến mạch, được rao bán với giá cực kỳ “hữu nghị”, được PR nào là bột yến mạch nhà làm, bột nguyên chất khiến không ít chị em ham rẻ mà dẫn đến “tiền mất tật mang”. Tốt nhất, bạn chỉ nên mua bột ở những cửa hàng uy tín, bạn nên tham khảo mua loại yến mạch tươi của Úc hoặc Quaker của Mỹ vì giá cả rất phải chăng mà hương vị lại thơm ngon.
1.2. Không cho gia vị khi nấu cháo yến mạch giúp giảm cân nhanh trong 1 tháng
Nhiều người không biết rằng, việc ăn cháo yến mạch giảm cân thì tuyệt đối không nên cho muối, bơ hoặc bất kỳ loại gia vị nào khác. Chỉ cần nấu một cách đơn giản, lấy 1 cốc yến mạch hòa với 4 cốc nước lọc, sau đó đun sôi là có thể ăn được. Nếu không có thời gian, bạn có thể nấu rồi để nguội khoảng 30 phút, sau đó cho vào tủ lạnh và ăn trong 1 ngày. Đến bữa ăn, nhớ hâm lại cho nóng lên rồi mới ăn nhé!
1.3. Chế biến đa dạng các món ăn ngon giúp giảm cân trong 1 tháng bằng yến mạch
Chắc chắn rồi, bạn không thể cứ ăn mãi món cháo này suốt một tuần được, tốt nhất là nên đa dạng thực đơn giảm cân bằng cách thay đổi món ăn mỗi ngày nhé. Ví dụ, buổi sáng ăn cháo yến mạch với 1 quả chuối, buổi trưa thì vẫn là cháo, nhưng thay chuối bằng một món ăn nhẹ nào đó, ví dụ như là salad rau củ hoặc thịt bò. Song, nên nhớ chỉ ăn chừng mực thôi nhé, đừng ăn quá nhiều mà chưa kịp giảm cân mà đã tăng cân vù vù đấy.
Để không bị ngán khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc bằng cháo yến mạch, bạn có thể kết hợp với một số các nguyên liệu khác. Ví dụ như 30 phút sau khi ăn cháo vào bữa chính, bạn có thể uống thêm một tách trà xanh. Hoặc, cho một ít gừng thái lát vào khi nấu cháo cũng được. Có như vậy, ăn sẽ có mùi vị đỡ ngán hơn.
2. Cách chế biến các món ăn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng
2.1. Ăn cháo yến mạch mỗi ngày, giảm ngay 2 – 3 kg
Khó có một loại thực phẩm nào vừa tăng cường sức khỏe, tốt cho tim mà lại có khả năng giảm cân như là yến mạch. Việc bổ sung loại thực phẩm này đan xen với các bữa ăn chính là một phương pháp giảm cân cấp tốc khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chỉ sau 1 tuần, bạn có thể cảm nhận được cơ thể thay đổi rõ rệt. Từ nay, sẽ không còn những ngấn mỡ thừa thãi ở vùng bụng hay bắp đùi nữa.
Để có được cơ thể săn chắc như thế này, thì bên cạnh việc tập gym, chạy bộ thì thực đơn giảm cân của cô ấy cũng không thể thiếu món cháo yến mạch. Đặc biệt, với những chị em phụ nữ sau sinh thì khá khó khăn hơn, để có sữa cho bé bú thì ngoài cháo yến mạch, bạn cần phải bổ sung thêm một số loại thực phẩm khác trong bữa ăn chính hoặc cả những bữa ăn phụ. Tuy nhiên, bạn cần tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân cho mẹ bầu để vừa có thể giảm cân cấp tốc mà vẫn có đủ chất dinh dưỡng cho bé phát triển một cách hoàn thiện nhất.
Để loại bỏ 2 – 3 kg chỉ trong vòng 1 tuần, bạn gái cần phải xác định được mục tiêu đặt ra. Từ đó, đưa ra thực đơn để thực hiện mỗi ngày. Để cảm thấy không ngán, tốt nhất bạn có thể đa dạng món cháo hoặc bổ sung thêm các loại trái cây. Chẳng hạn như bưởi, táo, lê,…Và, kết hợp chúng với cơm, phở như bình thường. Bạn chọn cách nào cũng được, miễn sao lượng calo không vượt quá mức cho phép.
2.2. Cách làm sinh tố bằng chuối, bột yến mạch giảm cân nhanh trong 1 tháng
Nguyên liệu:
- 1/4 chén bột yến mạch
- 1 trái chuối chín cắt khoanh
- 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường
- 1 thìa cà phê bơ đậu phộng
- 1/2 thìa cà phê maple siro nguyên chất
- 1/2 thìa cà phê vanilla
- 1/2 thìa cà phê bột quế
- 1/8 thìa cà phê muối Kosher
- Đá bào nhỏ
Cách làm:
- Cho chuối, yến mạch cùng các nguyên liệu còn lại vào máy sinh tố.
- Nhấn nút hoạt động cao nhất để xay nhuyễn các nguyên liệu.
- Rót sinh tố ra ly, uống mỗi ngày 1 ly để đảm bảo hiệu quả giảm cân như mong muốn.
2.3. Cách làm bánh bằng yến mạch giảm cân trong 1 tháng an toàn
2.3.1. Nguyên liệu
- Nguyên liệu phần khô: 1 cốc bột làm kem ngọt protein; 1 chén bột yến mạch; 1/2 thìa cà phê muối nở; 1/4 thìa cà phê muối ăn và 1 thìa cà phê bột quế
- Nguyên liệu phần ướt: 1/4 chén dầu dừa nguyên chất; 2 muỗng canh đường nâu; 1/4 cốc lòng trắng trứng và 1/4 thìa cà phê vanilla
- 1/2 chén nam việt quất hoặc nho khô/ vụn chocolate chip
- Làm nóng lò nướng ở mức 220 độ C, lót giấy nến chống dính lên khay nướng
2.3.2. Cách trộn bột làm bánh giảm cân trong 1 tháng bằng bột yến mạch
- Trộn các nguyên liệu phần khô với nhau trong tô vừa. Tương tự, ở tô khác, bạn trộn đều các nguyên liệu phần ướt với nhau cho sánh mịn.
- Từ từ đổ phần nguyên liệu ướt vào tô bột khô, dùng muỗng trộn đều cho hòa quyện. Thêm nho khô/ chocolate chip vào trộn chung.
- Múc từng muỗng bột đã trộn lên khay nướng, nắn nhẹ lại thành hình hơi tròn. Để các phần bột cách nhau khoảng 1 cm để không bị dính nhé.
- Nướng bánh khoảng 7 – 9 phút cho đến khi chín giòn là hoàn tất.
Việc ăn giảm cân thực chất là không quá khó. Song, để mang lại kết quả tốt như mong đợi thì ngoài việc áp dụng một thực đơn ăn kiêng hợp lý thì cần kết hợp với luyện tập hằng ngày. Đặc biệt, tuy là một phương pháp cực kỳ hữu hiệu, thế nhưng không phải ai cũng thành công nếu như không biết cách ăn như thế nào cho đúng. Đặc biệt, trong quá trình giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng, chị em cũng nên lưu ý đến một số nguyên tắc nhất định. Có như vậy mới không uổng phí công sức giảm cân làm đẹp nha. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng nguyên liệu này làm mặt nạ yến mạch dưỡng ẩm rất tốt nữa đấy nhé!
Bích Tuyền