1. Bà bầu nên tập các động tác Yoga khi nào?
Cách tập Yoga tại nhà cho bà bầu ngày càng được chị em phụ nữ quan tâm. Bởi phương pháp này mang lại nhiều lợi ích như ngăn ngừa chứng phù nề, tăng độ đàn hồi cho các cơ, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt,…Chính vì lẽ đó, mà bạn có thể áp dụng tập Yoga ngay khi biết mình có thai. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thời gian thích hợp nhất để tập là vào tuần thứ 12 trở đi. Vì trong giai đoạn này thai nhi bắt đầu ổn định và mẹ cũng qua giai đoạn ốm nghén hay mệt mỏi.
Bên cạnh đó, đây cũng là lúc mà bà bầu thường dễ gặp phải các hiện tượng đặc trưng trong thai kì. Chẳng hạn như: đau nhức lưng, đi lại khó khăn, chuột rút,…Việc tập Yoga sẽ giúp cho bà bầu giảm bớt tình trạng nhức mỏi và cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Do đó, mỗi tuần bạn cần dành thời gian khoảng 2 buổi để thực hiện các bài tập Yoga nhé!
2. Hướng dẫn cách tập Yoga cho bà bầu tại nhà đúng chuẩn
2.1. Cách tập tư thế khởi động Yoga tại nhà cho mẹ bầu dễ sinh
Các động tác khởi động thường khá đơn giản. Tuy nhiên đối với bà bầu, đặc biệt là những người đang trong giai đoạn cuối thai kỳ thì việc vận động trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Họ thường sẽ bỏ qua hoặc khởi động không kỹ và bắt đầu bước vào áp dụng các bài tập Yoga. Điều này rất dễ khiến cho bà bầu gặp phải tình trạng chuột rút, căng cơ,…Từ đó, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mẹ lẫn thai nhi.
Chính vì thế mà lời khuyên chân thành nhất dành cho các bà bầu đó là nên khởi động thật kỹ và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện. Đây là bước đầu quan trọng không chỉ đối với môn Yoga mà còn cho tất cả các bộ môn thể thao khác nữa.
2.2. Tránh bài tập Yoga cho bà bầu quá sức và nên tập đúng cách tại nhà
Đa phần các bài tập Yoga dành cho những người bình thường có thể kéo dài đến vài giờ đồng hồ. Tuy nhiên đối với bà bầu thì việc tập quá sức hay quá lâu có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Do đó, bà bầu chú ý không nên lạm dụng tập Yoga quá nhiều lần trong tuần. Thời gian giới hạn khi thực hành các bài tập Yoga cho bà bầu dễ sinh đảm bảo an toàn và hiệu quả là trong khoảng 15 – 30 phút/ngày, tối đa là 60 phút.
2.3. Cách sử dụng thảm tập Yoga tại nhà cho bà bầu
Phương pháp Yoga tại nhà cho bà bầu đòi hỏi phải sử dụng thảm tập Yoga chất lượng để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi. Bởi khi tập trên nền đá hoa mà không có thảm lót ở dưới sẽ rất dễ khiến cho bà bầu bị trượt gây chấn thương ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Đặc biệt những chiếc thảm Yoga giúp cơ thể bám chắc và giữ thăng bằng tránh tình trạng trơn trượt. Bên cạnh đó, nó còn có khả năng thấm hút mồ hôi cơ thể khi rớt xuống sàn để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho bà bầu.
2.4. Cách lựa chọn bài tập Yoga tại nhà phù hợp từng giai đoạn cho bà bầu
Các bài tập Yoga không phải động tác nào cũng ứng dụng được cho bà bầu. Bởi bộ môn này có rất nhiều tư thế từ đơn giản cho đến phức tạp và đòi hỏi có sự chính xác cao.
Những động tác khó đòi hỏi kỹ thuật cao thì hoàn toàn không phù hợp dành cho bà bầu. Bởi nó có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi khi thực hiện sai cách. Chính vì thế, trước khi bước vào tập luyện bạn nên cân nhắc và tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga thật kỹ lưỡng để lựa chọn những động tác vừa sức, hợp lý nhất.
2.5. Thuê chuyên viên Yoga hướng dẫn tập luyện tại nhà
Nên có giáo viên Yoga hướng dẫn bà bầu ngay tại nhà. Đặc biệt là những bà bầu chưa từng tập Yoga. Bởi những người mới tập có thể áp dụng sai cách. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Đặc biệt, chuyên gia có thể hướng dẫn bà bầu tập luyện động tác đúng cách. Nhờ vậy, giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và hỗ trợ mang lại hiệu quả tốt nhất. Do đó, hãy tham khảo danh sách lớp học Yoga cho bà bầu ở TPHCM hoặc lớp Yoga bà bầu ở Hà Nội để chọn chuyên gia gần mình nhất nha.
3. Một số lưu ý cho bà bầu khi tự tập Yoga đúng cách tại nhà
Bên cạnh việc áp dụng các tư thế, động tác Yoga tại nhà cho bà bầu đúng cách, bạn cũng cần chú ý một số vấn đề cơ bản như sau:
- Tránh tập những tư thế không phù hợp cho người mang thai. Cụ thể là những động tác gây áp lực lên vùng bụng, lưng,…
- Bà bầu cần sử dụng thêm đạo cụ như gối, nệm. Điều này giúp giữ thăng bằng và nâng đỡ cơ thể để hạn chế bị chấn thương
- Nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi khoảng 5 phút trước khi chuyển sang các tư thế khác để tránh tình trạng bị mất sức.
- Sau khi tập xong, bà bầu nên nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút. Không nên ăn uống gì sau 15 phút kể từ khi kết thúc bài tập.
- Lựa chọn những bộ trang phục thoải mái và rộng rãi khi tập Yoga. Từ đó giúp hạn chế tình trạng ngứa ngáy hay bí bách khi ra mồ hôi nhiều.
- Nên thực hiện các bài tập Yoga trong tình trạng bà bầu cảm thấy thực sự thoải mái tinh thần.
Bài viết trên đã hướng dẫn chi tiết cách tập Yoga tại nhà cho bà bầu đơn giản và hiệu quả. Mong rằng với những thông tin hữu ích này sẽ phần nào giúp cho mẹ bầu biết bí quyết áp dụng bài tập Yoga đúng chuẩn. Từ đó, hỗ trợ nâng cao sức khỏe mẹ và thai nhi một cách tốt nhất.
Kim Ngân